鬼压床在医学上被称为睡眠瘫痪症，是一种常见的睡眠障碍，多发生在快速眼动期向清醒状态转换的过程中，当遭遇鬼压床时，可以保持冷静、尝试动手指或脚趾等。
1、保持冷静：一旦意识到自己处于鬼压床状态，不要惊慌，因为恐惧情绪会加重紧张感，自己要明白只是一种睡眠现象，并非真实的危险。告诉自己放松，用积极的心理暗示缓解紧张情绪。
2、尝试动手指或脚趾：虽然在鬼压床时身体大部分肌肉处于麻痹状态，但小肌肉群仍有活动能力。可以尝试先轻轻活动手指或脚趾，通过小幅度的动作逐渐唤醒全身肌肉，打破肌肉的麻痹状态。
3、调整呼吸：有意识地进行深呼吸，缓慢而均匀地吸气和呼气，平稳的呼吸能调节身体的生理状态，降低紧张感，也有助于放松神经系统。规律的呼吸节奏还能为身体提供充足的氧气，让大脑和身体逐渐恢复正常功能。
4、转动眼球：尝试快速地左右转动眼球，同样是利用小肌肉群的活动来打破身体的麻痹状态。眼球的转动可以刺激神经系统，传递信号到身体其他部位，促使肌肉恢复正常活动。
5、寻求外界帮助：如果通过上述方法仍无法摆脱鬼压床，可以尝试发出声音，引起身边人的注意，身边的人一旦发现异常，轻轻触碰或呼唤有可能打破睡眠瘫痪状态。
大部分情况下，鬼压床不会对身体造成实质性伤害，若频繁出现鬼压床影响到日常生活，建议及时就医，排查潜在的健康问题。
预防鬼压床的建议
保持规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间，规律的作息能稳定生物钟，使身体和大脑都能得到充分的休息，维持正常的睡眠周期，减少睡眠瘫痪症的发生几率。调整睡眠姿势：尽量避免仰卧，因为仰卧时身体的肌肉相对放松，舌根容易后坠，阻塞呼吸道，增加鬼压床的可能性。可以选择侧卧位，尤其是右侧卧位，既能减少对心脏的压迫，又有助于保持呼吸道通畅，降低鬼压床的发生风险。减轻精神压力：可以通过适当的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，释放压力，还能增强身体素质。也可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，丰富生活，缓解紧张情绪，让身心得到放松，从而提高睡眠质量，预防鬼压床。